zwykłe przysiady

Witam!! Plan na masę do sprawdzenia i pytanie.. Staż??Zerowy dopiero zaczynam. Poniedziałek: Klatka Piersiowa *pompki zwykłe *pompki przy scianie *wyciskanie sztangi na ławce płaskiej *rozpiętki na ławce płaskiej Plecy: *wiosłowanie sztangielką *podciaganie na drazku podchwytem,nachwytem *cos dodajcie Środa: Ramiona: *pompki zwykłe *podciaganie na [...]

Źródło: Pozwoliłem sobie to przetłumaczyć co zajęło mi trochę czasu . 1. Wyeliminuj ziarna, przede wszystkim pszenicę. Jest to najważniejsza zasada dotycząca przyjmowania węglowodanów. Pszenica wpływa na poziom cukru we krwi w taki sam sposób jak zwykły biały cukier. 2. Tak, wyeliminuj ziarna - część druga. Ziarna, takie jak owies, pszenica czy [...]

[...] to 60 podnoszę tak do 7 powtórzeń a 70 nie próbowałem jeszcze. PLAN Poniedziałek Klatka na płaskiej ławeczce Klatka na skośnej ławeczce Biceps (na siedząco i podnoszenie zwykłe, modlitewnik oraz 'młotek') Przedramię Triceps Wtorek Podciąganie na drążku Przysiady ze sztangą Martwy ciąg Łydki (przenoszenie ciężaru na palce i uniesienie się w [...]

Witam. Dopiero zaczalem chodzic na silownie. Postanowilem sie dosc mocno przylozyc do tego sportu bo swiat jest za duzy by byc malym;) Staram sie w miare miec jakas diete. Oczywiscie nie daje rady robic sobie gotowanego miesa non stoper czy jakis tam przysmakow o ktorych piszecie. Sniadanie zwykle mleko z platkami owsianymi, drugie sniadanie [...]

[...] bo zdaję sobie sprawę, że ćwiczyłem nieodpowiednio, stad m.in. moja prośba o pomoc do Was): wrzesień: rozgrzewka 5 minut, brzuszki poprzeczne 15x4, pompki 10x3, brzuszki zwykłe 15x4, wznoszenie nóg leżąc 15x3, rozpiętki 10x3, rower 6 km. - to teoretycznie miało być na M.BRZUCHA i ćwiczyłem tak w poniedziałki i czwartki. M.KLATKI PIERSIOWEJ we [...]

Podsyłam taki oto słowniczek:) mysle że się przyda i jest na temat:) Asekurujący (spotter) - osoba, która obserwuje nas w trakcie wykonywania ćwiczeń i interweniuje gdy nie jesteśmy w stanie dokończyć powtórzenia lub potrzebujemy pomocy. Atrofia (atrophy) - uwiąd, zanik mięśni. Blokowanie (lock-out) - końcowa część powtórzenia, polegająca na [...]

[...] ale także ułatwia budowę masy mięśniowej, spalanie tłuszczu, przyspiesza regenerację oraz ułatwia rozwój zdolności wysiłkowych takich jak siła i wytrzymałość siłowa. Niezwykłe właściwości tego hormonu sprawiły, że często przyjmowany jest on w formie iniekcji jako element niedozwolonego wspomagania. Takie praktyki, choć zwykle prowadzą do [...]

Zapraszam do przeczytania wywiadu z Robertem Kalinowskim- zawodnikiem Strong Man, wielokrotnie występującym na zawodach krajowych oraz międzynarodowych. 1. Od kiedy zaczął uprawiać Pan sporty siłowe? Sport jest czymś bardzo szczególnym i towarzyszy mi przez całe moje życie. Najpierw moje zainteresowania były skierowane ku kolarstwu, potem bardzo [...]

[...] „francuz" 3 serie 12/10/10 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 12/10/10 -Wyciskanie sztangi leżąc „francuz" 3 serie 12/10/10 Brzuch -Brzuszki „zwykłe" 6x do oporu -Brzuski z nogami 90o w górze 6x do oporu środa: Nogi -Przysiady ze sztangą (z przodu) 4 serie 10/8/8 -Przysiady ze sztangą (z tyłu) 4 serie 10/8/8 [...]

Witam, mam na imię Krzysiek i mam 19 lat. Jestem świeżo upieczonym absolwentem liceum, więc mam długie wakacje, które chciałby wykorzystać na poprawę moje marnej sylwetki . Od stycznia 2007 zaczalem pracować nad sylwetką - biegałem, robiłem też jakieś pompki, brzuszki, itp., ale wciąż wygladałem jak pół dupy zza krzaka. Wtedy też trafiłem na SFD i [...]

[...] 4 serie 10=10=10=10 wyciskanie sztangi zza karku/co drugi tydzień zmieniane na wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 5 serii 128 arnoldki/co drugi tydzień zmieniane na zwykłe wyciskanie sztangielek 4 serie 8=8=8=8 triceps wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt 3 serie 8<8<8 wyciskanie francuskie kraty leżąc na skosie w dół 3 serie 8=8=8 jeden [...]

WITAM WSZYSTKICH Oto kolejny art, który powinien poznać każdy początkujący i nie tylko kulturysta. Jest to publikacja z "Rekreacji Fizycznej" z przełomu lat 80 i 90-tych z cyklu "Dla początkujących(29)" pod redakcją Henryka Jasiaka. "REGUŁY GRY" " Pialiśmy już niejednokrotnie o zasadach treningu początkujących kulturystów. Teraz, w kilku kolejnych [...]

Ćwiczenia oporowe Ćwiczenia oporowe- również zwane siłowymi- zwiększają siłę i masę mięśni, wytrzymałość kości oraz metabolizm organizmu. Mogą one pomóc ci też poprawić wygląd twojego ciała, dodać wiary we własne siły. Właściwa siła mięśni jest właśnie tym, co pozwala ci na wykonywanie codziennych czynności, jak wchodzenie po schodach, kładzenie [...]

Witam wszystkich w moim pierwszym dzienniku :) Na początek info o sobie: Imię: Mateusz :D Data urodzin: 25.11.1992 Wzrost: 194 cm Waga: 81 kg Cel: masa mięśniowa Staż: ok. 6 miesięcy przemyślanych treningów Więc tak. Ćwiczyć zacząłem mniej więcej 2 lata temu, z tym że zwykle po 2 miesiącach ćwiczenia z jakąś tam dietą przypadał jeszcze dłuższy [...]

Witam.Przedstawiam mój plan treningowy,który stosuje już od 3 miesięcy.Obecnie mam zastój na klacie i nie moge podnieść więcej.Podnosze nawet mniej niż podnosiłem a to ze wzgędu na wakacje i ciągłe picie alkoholu:/.Obecnie chce dojśc do tego ciężaru sprzed wakacji.Co moge dodać do treningu a co odjąć.Pozdro Poniedzialek - Klata, biceps,brzuch: [...]

[...] 8 3. Wyciskanie francuskie 6 4. Wspięcia na palce (do załamania ruchu) 5. Wiosłowanie 8 6. Unoszenie przedramienia w podporze o kolano (biceps) 8 na każdą rękę 7. Przysiady zwykłe, bez ciężaru ok. 70 8. Pompki szerokie 20 9. Przedramię (nie wiem jak się to nazywa :F) 10 na każdą 10. Barki, unoszenie przed siebie na wprost, później na boki na [...]

Witam. Założyłam swój wątek, gdyż prosiłabym o cenne rady i ocenę mojej redukcji. Forum znam nie od dziś, dużo godzin prześlęczałam na wertowaniu, czytaniu, dokształcaniu się w dziedzinie odżywiania i sportu. Bardziej świadomie wybieram to co jem, dawkuję porcje, jako taki "reżim" potrafię utrzymać to gorzej z aktywnością fizyczną. Jak mam zapał [...]

Dzień dobry :) Chciałbym zwrócić się z prośbą o poradę, ale zanim to nastąpi, coś o mnie aby było wiadomo na czym stoimy: Ankieta Płeć : M Wiek : 36 Waga : 118 kg ( systematyczna redukcja od 08.2012 - na starcie bylo 138 ) Wzrost : 195 Obwód pasa: 108 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa ogólnej sprawności Staż treningowy na [...]

Witam! Na siłownie chodzę od początku lutego czyli prawie 3 miesiące, przez półtora miesiąca robiłem ogólnorozwojówkę bez diety i przerzuciłem się za namową koleżki na splita, na masę 3 razy w tygodniu, robię taki plan jak on tzn.: Poniedziałek, godzina 18-19, klatka piersiowa, triceps, barki, kaptury: W każdym ćwiczeniu co serie zwiększam [...]

[...] „francuz" 3 serie 12/10/10 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 12/10/10 -Wyciskanie sztangi leżąc „francuz" 3 serie 12/10/10 Brzuch -Brzuszki „zwykłe" 6x do oporu -Brzuski z nogami 90o w górze 6x do oporu środa Nogi -Przysiady ze sztangą (z przodu) 4 serie 10/8/8 -Przysiady ze sztangą (z tyłu) 4 serie 10/8/8 [...]